Vila eller springa – så avgör du inför dagens pass

Du känner något i kroppen och tvekar framför skorna. Här är ett rakt sätt att sortera känslan innan du bestämmer dig för att köra, korta ner eller ställa in.

Känns kroppen mest stel och öm efter förra passet handlar det oftast om vanlig träningsvärk, och ett lugnt pass eller en promenad brukar kännas bättre snarare än sämre. Kommer smärtan plötsligt, ökar under passet eller sitter kvar i vila är den försiktiga vägen i stället att korta ner eller helt ställa in dagens runda. Är du dessutom förkyld eller sjuk med feber, halsont eller kroppsvärk är rådet att vänta med träningen tills du börjar känna dig frisk igen, snarare än att svettas ut det.

När är vila det försiktiga valet?

Tre situationer talar för att lägga passet åt sidan i dag. Smärta som kommer plötsligt under löpningen, utan någon tydlig anledning, hör dit – särskilt om den ökar ju längre du springer i stället för att avta. Detsamma gäller obehag som sitter kvar redan i vila, timmar efter att du slutat röra dig. Har du feber, halsont eller känner dig sjuk i kroppen räknar 1177 sjukdomskänsla som ett skäl att vänta med träningen, oavsett hur ont du har på att missa passet.

Om det mest känns som vanlig träningsvärk

Träningsvärk beskrivs ofta som en muskelömhet som kommer ungefär ett till tre dygn efter en belastning kroppen inte är van vid, till exempel ett snabbare pass eller en ny backövning. Den brukar kännas bättre av lätt aktivitet, som en promenad eller ett riktigt lugnt pass, snarare än värre. Spara de hårda kvalitetspassen tills ömheten lagt sig, men det finns sällan skäl att ligga helt still för vanlig träningsvärk.

Så kommer du tillbaka lugnt

Har du väl vilat, oavsett om orsaken var sjukdom eller ett par dagars ovanlig ömhet, är tumregeln att starta lättare än det pass du körde innan pausen. Försök inte ta igen missad träning genom att köra ett extra hårt eller långt pass direkt – kroppen har tappat lite av sin vana under uppehållet och behöver några lugna rundor för att komma ikapp. Öka farten och längden igen i samma successiva takt som du skulle byggt upp ett nytt program från början.

När ska du söka vård?

Är besvären kvarstående, tilltagande eller svåra, till exempel smärta som ökar under passet eller inte klingar av efter några dagars vila, är nästa steg att kontakta vårdcentralen i stället för att testa ett nytt pass och se hur det går. Det gäller även om du känner dig osäker på om det du känner faktiskt är vanlig träningsvärk eller något som kräver en bedömning – då är en kontakt med vården ett tryggare val än att gissa dig fram själv.

Vanliga frågor om vila och löpning

Är träningsvärk samma sak som en skada?

Inte alltid, men de kräver olika svar. Vanlig träningsvärk brukar kännas bättre av lätt rörelse och klinga av inom någon vecka. Kommer smärtan i stället plötsligt, ökar under passet eller sitter kvar i vila och inte lättar efter några dagar, är det läge att korta ner eller vila – och kontakta vårdcentralen om den kvarstår, tilltar eller känns svår.

När kan jag springa igen efter ett uppehåll?

Så snart du känner dig frisk eller ömheten lagt sig, men börja lättare och kortare än det pass du körde innan pausen. Bygg upp fart och längd i samma successiva takt du skulle använt för ett helt nytt träningsprogram, i stället för att försöka ta igen den träning du missade.

När räcker det inte med vila hemma?

När besvären är kvarstående, tilltar eller känns svåra, eller när du är osäker på om det rör sig om vanlig träningsvärk. Då är kontakt med vårdcentralen ett säkrare nästa steg än att fortsätta testa dig fram på egen hand.

När kroppen känns redo igen finns hela vägen tillbaka samlad i våra pass för olika nivåer.

Se alla pass i löpträning