Löpartips › Ordlista
Uppdaterad 24 juni 2026Löptermer du möter när du köper skor och lägger upp träningen
Drop, stack, kadens, VO2max – orden dyker upp i varenda skorecension och träningsapp. Här får du korta definitioner hämtade från tillverkare och andra primärkällor, så att du vet vad du faktiskt läser innan du väljer sko eller passform.
Drop och stackhöjd beskriver skons mått, kadens och pronation beskriver hur du rör dig, medan intervaller, fartlek, tempopass och långpass beskriver olika typer av träningspass. VO2max mäter i stället din kondition som helhet, inte hur snabbt du kommer i mål på nästa lopp. Ingen av termerna är ett facit du måste jaga – de är verktyg för att förstå vad du köper och vad du tränar.
Drop
Drop är höjdskillnaden mellan häl och framfot i skon – till exempel 40 mm under hälen minus 32 mm under framfoten, vilket ger 8 mm drop. Måttet säger något om komfort och vana, inte om löpstil eller skaderisk. Se vad siffran betyder i praktiken i drop på löparskor.
Fartlek
Fartlek är svenskt för fartväxling: löpning där du varvar snabbare och lugnare partier efter känsla i stället för efter en fast klocka. Skillnaden mot ett strikt intervallpass är att strukturen är friare och vilan inte är lika bestämt inplanerad. Resonemanget finns med i vår guide till intervallträning.
Intervallträning
Intervallträning växlar planerade arbetsperioder med inbyggd vila, där vilan räknas som en del av passet snarare än ett avbrott. Se hur du väljer arbets- och vilotid i intervallträning.
Kadens
Kadens är antalet steg du tar per minut, oavsett hur långt varje steg är. Talet 180 steg i minuten som ofta cirkulerar är inte ett universellt facit – det bygger på observationer av ett fåtal elitlöpare, inte en regel för alla motionärer. Läs mer i kadens i löpning.
Långpass
Långpass är veckans längsta löprunda, som körs i lugn, jämn fart och byggs upp successivt från vecka till vecka snarare än i stora kliv. Se hur du planerar fart och energi i långpass.
Pronation
Pronation beskriver rörelsen där foten roterar lätt inåt vid fotisättning. Det är en normal rörelse och ingen diagnos, och ingen systematisk genomgång har visat att skoval efter fotens statiska form minskar löpskador. Se vad det betyder för skoval i löparskor vid överpronation.
Stackhöjd
Stackhöjden är mängden mellansulmaterial under häl och framfot, oftast angiven i millimeter, och ska inte blandas ihop med drop. Två skor kan dela exakt samma drop och ändå ha helt olika stackhöjd. Läs mer i stackhöjd på löparskor.
Tempopass
Tempopass är en sammanhängande period med jämn, kontrollerad ansträngning – till skillnad från intervaller saknar passet inbyggd vila. Ett vanligt riktmärke för tröskelfarten är farten du skulle orka hålla i ett lopp på 45–60 minuter. Läs mer i tempopass.
VO2max
VO2max beskriver konditionen som ett mått på samspelet mellan hjärta, lungor, blodomlopp och muskler. Värdet säger något om din syreupptagningsförmåga, men det är inget löfte om en viss tävlingstid.
Vanliga frågor om löptermerna
Vad är drop?
Drop är skillnaden i millimeter mellan hälens och framfotens höjd i mellansulan. En sko med 40 mm under hälen och 32 mm under framfoten har 8 mm drop, och siffran säger mer om vana än om löpstil.
Vad är stackhöjd?
Stackhöjd är den totala mängden mellansulmaterial under foten, medan drop bara är skillnaden mellan häl och framfot. Två skor kan alltså ha samma drop men olika stackhöjd.
Måste kadensen vara 180 steg i minuten?
Nej. Talet 180 härstammar från observationer av ett fåtal elitlöpare för länge sedan, inte från forskning som gäller alla. Din egen kadens varierar redan naturligt med farten du håller.
Vad är skillnaden mellan intervaller och fartlek?
Intervaller har planerade, ofta tidsstyrda arbets- och vilodelar, medan fartlek växlar fart friare efter känsla utan lika strikt struktur.
Redo att sätta orden i sammanhang? Se hur du väljer rätt löparskor utifrån fot, underlag och distans.
Så väljer du löparskor